:: LES 20 MOUVEMENTS ESSENTIELS ::

 Il s'agit de quatre séries de 5 mouvements issu d'ENTRER DANS LE QIGONG de Me KE Wen.

SÉRIE 1
éveil des Sens :

faire circuler globalement l’énergie dans le corps.
Monter, descendre, ouvrir, fermer et réunir.

1 - LE CIEL ET LA TERRE COMMUNIQUENT.
2 - TIRER L’ÉNERGIE EN OUVRANT ET FERMANT.
3 - LE FEU ET L’EAU S’HARMONISENT.
4 - YIN ET YANG COMMUNIQUENT.
5 - POUSSER LA MONTAGNE HUA.

SÉRIE 2

travail sur la partie Ciel : tête, cou, épaule, haut du dos.
Anti tensions et anti stress & ANTI blocage, fluidité et détente.

6 - RESPIRER DANS LES SIX DIRECTIONS. [Duo Fan Qi Qi]
- chasse les tensions et assouplit le cou.

- ne pas forcer ; pas la moindre sensation douloureuse.

Travail préparatoire :

- le cou = zone de communication très critique car vulnérable (voie aériennes et digestives , carotides qui alimentent le cerveau ; concentration de l’influx nerveuxmoelle épinière) et dont la structure osseuse est relativement fragile. Heureusement la musculature est riche et complexe (une 15^aine de muscles) servent à soutenir et mouvoir la tête, la mâchoire dans de nombreuses directions. Ajoutons y quelques viscères et glandes (thyroÏde et parathyroïde) plus les cordes vocales.

 -- - Effectuer des mouvements de mâchoires et de la tête et sentir les tensions et relâchements des muscles divers. Trapèze (avec partenaire).

- « Ecouter l’épaule G/D »

       7 -  LE PHÉNIX ROUGE ÉTIRE SES AILES EN AV ET EN AR . [Fu Huan Zhan Qe]
- chasse la fatigue et les tensions dans les épaules et région cervicale.

- communication de notre intériorité avec tout ce qui nous entoure.

Travail sur le 17 VC et la 14 DM. 6 méridiens passe dans la zone : VG ; 2xV ; 2xIG ; Zhong Mai

Données sur le plexus : le VC.

Partenaire main dans le dos pour sentir les vertèbres.

8 - LA MÉLODIE DE L’ÉNERGIE DE LA MONTAGNE TAI. [Traï Shan Qi Yu]
- relache les tensions de la partie haute et faire communiquer la partie haute et le bassin.

- fait communiquer le 21 VB et le 1 R

Travail préparatoire sur les épaules à faire tourner (cf. échauffement de Me YU à Lembrun) faire lrechercher le Puits de l’Epaule (Jian Jing ou 21 VB) et sur la respiration abdominale.

9 - POUSSER LES STÈLES A G  / D  ou COUPER L’ARBRE EN LE POUSSANT.
- mouvement de rotation qui assouplit le rachis et le bassin.

- développe la force interne et la conjugue avec la souplesse du mouvement.

Travail sur le méridien ceinture Dai Mai.

10 - LA LUMIÈRE DU CŒUR RAYONNE A L’EXTÉRIEUR. [Mi Shi Tien Shi]
- travaille sur l’ouverture de l’énergie du cœur pour trouver le calme profond.
Travail  et info sur le cœur : shen l’esprit ; méridien des mains (C MC IG TR).

SÉRIE 3

 travail sur la partie Homme : tronc , colonne vertébrale, bassin.
Renforcer l’énergie vitale, harmoniser les Organes, bien placer le bassin.

11.   LA COLONNE CÉLESTE ONDULE.
- développe l’écoute du corps par le mouvement spiral de la colonne vertébrale progressivement.

- mouvement fluide, les bras suivent celui de la colonne.

 

12.   L’ ÉNERGIE S’EXPRIME DANS L’UNITÉ DU CORPS.
- étire la colonne vers le haut et le bas

 

13.  CONTEMPLER LA MER EN TOURNANT LA TÊTE
- tonifie les Reins par la rotation du tronc.

- réalise un massssage intérieur.

14.   L’EAU AVANCE EN SUIVANT LA VAGUE.
- s’imaginer être la vague et être stimulé-e par celle-ci qui fait circuler l’énergie dans tout le tronc.
- les pieds restent bien fixés au sol.

15.  CUEILLIR LA LUNE DANS LA MER POUR  LA REMETTRE DANS LE CIEL.
- le reflet de la lune est l’image du calme.

- respirer profondément, expirer fatigues et émotions excessives ;

SÉRIE 4
travail sur la partie Terre : hanches et membres inférieurs.
Renforcer l’enracinement, la stabilité, et la force des jambes.

1       16 - DÉPLACEMENT DU VIDE AU PLEIN  ET INVERSEMENT.
  renforce les membres inférieurs.

- prise de conscience de l’équilibre du corps dans le mouvement.

1    17 -  DESSINER LE SOLEIL ET LA LUNE.
- assouplit le bassin, la colonne et harmonise les mouvements des épaules et des hanches.

-développe « Gong Bu » pas de l’Arc, et « Xu Bu » pas du Vide.

1    18 -   CAPTER l’ÉNERGIE  EN POSITION DE CAVALIER.
- le pas du cavalier « Ma Pu »

1    19 -  LA TORTUE  RESPIRE PROFONDÉMENT.
- renforce l’énergie des Reins avec un relâchement total.

- favorise la circulation des méridiens yin et yang des pieds.

2     20 -   LA GRUE  SE POSE SUR LE ROCHER.

- donne la grâce et la confiance.

- détend la région lombaire et favorise la circulation des méridiens yin et yang des pieds.