:: LES 20 MOUVEMENTS ESSENTIELS ::

 Il s'agit de quatre séries de 5 mouvements issu d'ENTRER DANS LE QIGONG de Me KE Wen.

SÉRIE 1
éveil des Sens :

faire circuler globalement l’énergie dans le corps.
Monter, descendre, ouvrir, fermer et réunir.

1.       1.       LE CIEL ET LA TERRE COMMUNIQUENT.
2.       TIRER L’ÉNERGIE EN OUVRANT ET FERMANT.
3.       LE FEU ET L’EAU S’HARMONISENT.
4.       YIN ET YANG COMMUNIQUENT.
5.       POUSSER LA MONTAGNE HUA.

SÉRIE 2

travail sur la partie Ciel : tête, cou, épaule, haut du dos.
Anti tensions et anti stress & ANTI blocage, fluidité et détente.

6.       6- RESPIRER DANS LES SIX DIRECTIONS. [Duo Fan Qi Qi]
- chasse les tensions et assouplit le cou.

- ne pas forcer ; pas la moindre sensation douloureuse.

Travail préparatoire :

- le cou = zone de communication très critique car vulnérable (voie aériennes et digestives , carotides qui alimentent le cerveau ; concentration de l’influx nerveuxmoelle épinière) et dont la structure osseuse est relativement fragile. Heureusement la musculature est riche et complexe (une 15^aine de muscles) servent à soutenir et mouvoir la tête, la mâchoire dans de nombreuses directions. Ajoutons y quelques viscères et glandes (thyroÏde et parathyroïde) plus les cordes vocales.

 -- - Effectuer des mouvements de mâchoires et de la tête et sentir les tensions et relâchements des muscles divers. Trapèze (avec partenaire).

- « Ecouter l’épaule G/D »

7.      7- LE PHÉNIX ROUGE ÉTIRE SES AILES EN AV ET EN AR . [Fu Huan Zhan Qe]
- chasse la fatigue et les tensions dans les épaules et région cervicale.

- communication de notre intériorité avec tout ce qui nous entoure.

Travail sur le 17 VC et la 14 DM. 6 méridiens passe dans la zone : VG ; 2xV ; 2xIG ; Zhong Mai

Données sur le plexus : le VC.

Partenaire main dans le dos pour sentir les vertèbres.

8.      8-  LA MÉLODIE DE L’ ÉNERGIE DE LA MONTAGNE TAI. [Traï Shan Qi Yu]
- relache les tensions de la partie haute et faire communiquer la partie haute et le bassin.

- fait communiquer le 21 VB et le 1 R

Travail préparatoire sur les épaules à faire tourner (cf. échauffement de Me YU à Lembrun) faire lrechercher le Puits de l’Epaule (Jian Jing ou 21 VB) et sur la respiration abdominale.

9.      9 - POUSSER LES STÈLES A G  / D  ou COUPER L’ARBRE EN LE POUSSANT.
- mouvement de rotation qui assouplit le rachis et le bassin.

- développe la force interne et la conjugue avec la souplesse du mouvement.

Travail sur le méridien ceinture Dai Mai.

1  10-  LA LUMIÈRE DU CŒUR RAYONNE A L’EXTÉRIEUR. [Mi Shi Tien Shi]
- travaille sur l’ouverture de l’énergie du cœur pour trouver le calme profond.
Travail  et info sur le cœur : shen l’esprit ; méridien des mains (C MC IG TR).

SÉRIE 3

 travail sur la partie Homme : tronc , colonne vertébrale, bassin.
Renforcer l’énergie vitale, harmoniser les Organes, bien placer le bassin.

11.   LA COLONNE CÉLESTE ONDULE.
- développe l’écoute du corps par le mouvement spiral de la colonne vertébrale progressivement.

- mouvement fluide, les bras suivent celui de la colonne.

 

12.   L’ ÉNERGIE S’EXPRIME DANS L’UNITE DU CORPS.
- étire la colonne vers le haut et le bas

 

13.  CONTEMPLER LA MER EN TOURNANT LA TÊTE
- tonifie les Reins par la rotation du tronc.

- réalise un massssage intérieur.

 

14.   L’EAU AVANCE EN SUIVANT LA VAGUE.
- s’imaginer être la vague et être stimulé-e par celle-ci qui fait circuler l’énergie dans tout le tronc.
- les pieds restent bien fixés au sol.

15.  CUEILLIR LA LUNE DANS LA MER POUR  LA REMETTRE DANS LE CIEL.
- le reflet de la lune est l’image du calme.

- respirer profondément, expirer fatigues et émotions excessives ;

SÉRIE 4
travail sur la partie Terre : hanches et membres inférieurs.
Renforcer l’enracinement, la stabilité, et la force des jambes.

1       16- DÉPLACEMENT DU VIDE AU PLEIN  ET INVERSEMENT.
  renforce les membres inférieurs.

- prise de conscience de l’équilibre du corps dans le mouvement.

1    17 -  DESSINER LE SOLEIL ET LA LUNE.
- assouplit le bassin, la colonne et harmonise les mouvements des épaules et des hanches.

-développe « Gong Bu » pas de l’Arc, et « Xu Bu » pas du Vide.

1    18-   CAPTER l’ÉNERGIE  EN POSITION DE CAVALIER.
- le pas du cavalier « Ma Pu »

1    19-  LA TORTUE  RESPIRE PROFONDÉMENT.
- renforce l’énergie des Reins avec un relâchement total.

- favorise la circulation des méridiens yin et yang des pieds.

2     20-   LA GRUE  SE POSE SUR LE ROCHER.

- donne la grâce et la confiance.

- détend la région lombaire et favorise la circulation des méridiens yin et yang des pieds.